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Es la bebida m&aacute;s popular del planeta tras el agua. Y, por m&eacute;rito propio, el caf&eacute; -tomado con moderaci&oacute;n- se ha colocado en la lista de los alimentos saludables. &iquest;Por qu&eacute; raz&oacute;n? Lo explicamos a continuaci&oacute;n, como asimismo desvelamos la forma m&aacute;s sana de tomarlo.<br /><br />Conforme los &uacute;ltimos estudios, beber entre tres y cinco tazas peque&ntilde;as cada d&iacute;a de esta infusi&oacute;n puede alejar el riesgo de sufrir diabetes tipo dos y protege tu coraz&oacute;n. Incluso existe evidencia cient&iacute;fica que sostiene que el caf&eacute; previene la enfermedad de Parkinson. Y por si no fuera suficiente con lo anterior, una investigaci&oacute;n publicada en JAMA que examin&oacute; su efecto en quinientos personas concluy&oacute; que tomar caf&eacute; puede asistirte a vivir m&aacute;s a&ntilde;os.<br /><br />&iquest;Unas virtudes exageradas? Seg&uacute;n los especialistas, no. Y a algunos incluso les sabe a poco. Gregorio Varela, catedr&aacute;tico de Nutrici&oacute;n y presidente de la Fundaci&oacute;n De Espa&ntilde;a de Nutrici&oacute;n (FEN), agrega alg&uacute;n beneficio m&aacute;s: puesto que &quot;sus granos constituyen una buena fuente de &aacute;cido clorog&eacute;nico -explica-, el caf&eacute; nos protege contra algunos tipos de c&aacute;ncer y reduce la aparici&oacute;n de piedras en la ves&iacute;cula&quot;. Adem&aacute;s de esto, nos pone de buen humor.<br /><br />Caf&eacute; con moderaci&oacute;n<br />Eso s&iacute;, para gozar de sus efectos sin riesgos, hay que beberlo de forma moderada: un m&aacute;ximo de entre 3 y cuatro tazas cada d&iacute;a, conforme Varela, cada una de entre sesenta y ochenta miligramos de cafe&iacute;na por toma.<br /><br />Y tambi&eacute;n [https://lagastroteca.es/tienda/cafe-cubano-portugues-torrefacto-en-grano-0-5kg/ Web principal] en consideraci&oacute;n que el caf&eacute; no nos sienta a todos igual: al tiempo que para ciertos tres tazas al d&iacute;a est&aacute;n bien, otros no toleran m&aacute;s de 2, una o incluso ninguna. El m&eacute;dico de atenci&oacute;n primaria Mariano de la Figuera asimismo destaca los beneficios de las sustancias antioxidantes que contiene, pero recuerda que existe &quot;una respuesta individual a la tisana&quot;. Por poner un ejemplo, la cafe&iacute;na se absorbe de forma m&aacute;s lenta en las personas mayores, que deben reducir el consumo.<br /><br />De ah&iacute; que, la Fundaci&oacute;n De Espa&ntilde;a de Nutrici&oacute;n alarma del peligro de tomarlo en demas&iacute;a, especialmente, si tienes problemas de h&iacute;gado. En un caso as&iacute;, recomienda no exceder las 2 tazas.<br /><br />&iquest;Natural, torrefacto o bien mezcla?<br />Capuchino, vien&eacute;s, solo... &iquest;Cu&aacute;l es el mejor? Obtener todos las ventajas de esta infusi&oacute;n resulta m&aacute;s dif&iacute;cil que solicitar un cortado o bien un caf&eacute; con leche. Para exprimir al m&aacute;ximo sus propiedades saludables hay que aprender a distinguir los tipos de grano y sus tuestes.<br />Caf&eacute; natural. No lleva m&aacute;s ingredientes que los granos de caf&eacute; recogidos y torrados. Este grano tiene m&aacute;s aroma, resulta m&aacute;s suave y tambi&eacute;n es menos amargo que el tueste del caf&eacute; torrefacto.<br />Caf&eacute; torrefacto. Durante su proceso de torre se agrega az&uacute;car, lo que crea una capa caramelizada. El inconveniente est&aacute; en que el caf&eacute; torrefacto puede llevar hasta un quince por cien de az&uacute;car, un a&ntilde;adido extra a tu consumo de este nutriente, cuyo exceso est&aacute; desaconsejado por los especialistas.<br />Caf&eacute; mezcla. Como su nombre dice, se trata de una tisana que combina granos de torre natural con otras semillas torradas con az&uacute;car.<br />Para elegir el m&aacute;s saludable, los especialistas coinciden: cuanto m&aacute;s natural, mejor. Con lo que opta por el natural. &quot;El caf&eacute; sin manipular aporta polifenoles y substancias antoxidantes &uacute;tiles para la salud, sin agregar lo negativo del az&uacute;car&quot;, apunta De la Figuera.

Revision as of 04:29, 2 October 2020

Es la bebida más popular del planeta tras el agua. Y, por mérito propio, el café -tomado con moderación- se ha colocado en la lista de los alimentos saludables. ¿Por qué razón? Lo explicamos a continuación, como asimismo desvelamos la forma más sana de tomarlo.

Conforme los últimos estudios, beber entre tres y cinco tazas pequeñas cada día de esta infusión puede alejar el riesgo de sufrir diabetes tipo dos y protege tu corazón. Incluso existe evidencia científica que sostiene que el café previene la enfermedad de Parkinson. Y por si no fuera suficiente con lo anterior, una investigación publicada en JAMA que examinó su efecto en quinientos personas concluyó que tomar café puede asistirte a vivir más años.

¿Unas virtudes exageradas? Según los especialistas, no. Y a algunos incluso les sabe a poco. Gregorio Varela, catedrático de Nutrición y presidente de la Fundación De España de Nutrición (FEN), agrega algún beneficio más: puesto que "sus granos constituyen una buena fuente de ácido clorogénico -explica-, el café nos protege contra algunos tipos de cáncer y reduce la aparición de piedras en la vesícula". Además de esto, nos pone de buen humor.

Café con moderación
Eso sí, para gozar de sus efectos sin riesgos, hay que beberlo de forma moderada: un máximo de entre 3 y cuatro tazas cada día, conforme Varela, cada una de entre sesenta y ochenta miligramos de cafeína por toma.

Y también Web principal en consideración que el café no nos sienta a todos igual: al tiempo que para ciertos tres tazas al día están bien, otros no toleran más de 2, una o incluso ninguna. El médico de atención primaria Mariano de la Figuera asimismo destaca los beneficios de las sustancias antioxidantes que contiene, pero recuerda que existe "una respuesta individual a la tisana". Por poner un ejemplo, la cafeína se absorbe de forma más lenta en las personas mayores, que deben reducir el consumo.

De ahí que, la Fundación De España de Nutrición alarma del peligro de tomarlo en demasía, especialmente, si tienes problemas de hígado. En un caso así, recomienda no exceder las 2 tazas.

¿Natural, torrefacto o bien mezcla?
Capuchino, vienés, solo... ¿Cuál es el mejor? Obtener todos las ventajas de esta infusión resulta más difícil que solicitar un cortado o bien un café con leche. Para exprimir al máximo sus propiedades saludables hay que aprender a distinguir los tipos de grano y sus tuestes.
Café natural. No lleva más ingredientes que los granos de café recogidos y torrados. Este grano tiene más aroma, resulta más suave y también es menos amargo que el tueste del café torrefacto.
Café torrefacto. Durante su proceso de torre se agrega azúcar, lo que crea una capa caramelizada. El inconveniente está en que el café torrefacto puede llevar hasta un quince por cien de azúcar, un añadido extra a tu consumo de este nutriente, cuyo exceso está desaconsejado por los especialistas.
Café mezcla. Como su nombre dice, se trata de una tisana que combina granos de torre natural con otras semillas torradas con azúcar.
Para elegir el más saludable, los especialistas coinciden: cuanto más natural, mejor. Con lo que opta por el natural. "El café sin manipular aporta polifenoles y substancias antoxidantes útiles para la salud, sin agregar lo negativo del azúcar", apunta De la Figuera.